Viewing posts categorised under: Vitaliteit

De enige goede houding is de volgende

Informa, Inzetbaarheid, Van Hooff Arbeidskundig Advies, Vitaliteit / 12.08.2016

Zoals de titel al doet vermoeden: langdurig in dezelfde houding zitten of staan is niet goed voor je lichaam. Natuurlijk weten we dat, maar waarom doen we het dan toch? Vooral het zitten lijkt een probleem, getuige de kreet: ‘zitten is het nieuwe roken’.

Uit nieuwe cijfers van de Leefstijlmonitor 2015, een samenwerkingsverband van o.a. RIVM, VeiligheidNL en CBS blijkt dat Nederlanders dagelijks gemiddeld 8,7 uur zitten. Het zitgedrag van Nederlanders verschilt per leeftijdsgroep. Daarnaast speelt opleiding een rol. Van de mensen van 25 jaar en ouder brengen lager opgeleiden dagelijks gemiddeld 2 uur minder zittend door dan de hoger opgeleiden. De lager opgeleiden zitten gemiddeld 7,6 uur ten opzichte van 9,5 uur bij hoger opgeleiden. Dit verschil is vooral zichtbaar op doordeweekse dagen. Hoger opgeleiden zitten dan gemiddeld 10,1 uur en lager opgeleiden 7,7 uur. Zitten op het werk speelt hier met name een rol. Op weekenddagen is het aantal zituren bij lager- en hoger opgeleiden nagenoeg vergelijkbaar, zo rond de 8 uur.

Om een goede gezondheid te behouden is het volgens de ‘Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60. Of aan de norm wordt voldaan hangt af van de duur (totaal 30 of 60 minuten in blokjes van minimaal tien minuten), de frequentie (minimaal vijf dagen per week) en de intensiteit (iets hogere hartslag en ademhaling. dus stevig doorwandelen, iets harder op de pedalen trappen, eens flink achter de hond aanrennen).

Haal jij deze norm? Mooi!

Maar….langdurig zitten heeft desondanks risico’s voor de gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat veel zitten kan leiden tot bijvoorbeeld overgewicht, type 2 diabetes en vervroegde sterfte; ook als mensen wel voldoende sporten of bewegen. Reden om de beweegnorm te herzien. Al een uur achtereen zitten heeft invloed op je metabolisme! Je grote spiergroepen bewegen niet en verbruiken nauwelijks iets van de aanwezige energie… Ik adviseer mensen die veel zitten daarom minimaal 3 minuten per uur even flink te bewegen. Maar hoe krijg je dat op de werkvloer voor elkaar? Aan de ene kant is het natuurlijk je eigen verantwoordelijkheid om hier iets mee te doen. Maar het helpt wel als de bedrijfscultuur je stimuleert (en de manager het goede voorbeeld geeft!)

Wat denk je van het gezamenlijk invoeren van de Remi regel? Ken je die niet? Ooit gehoord van “Alleen op de wereld?” Spreek met elkaar af dat je voortaan (net als Remi) in een aantal opzichten alleen voor jezelf zorgt. Dus: geen koffie voor een ander meenemen, laat hem/haar zelf maar lopen. Hetzelfde geldt voor prints van een gezamenlijke printer: zelf opstaan en zelf gaan halen. Zet een straf op het elkaar mailen als je net zo goed even langs kunt lopen om iets door te geven. Verboden om zittend met je mobieltje te telefoneren.

Nog meer ideeën? Laat maar weten!

Lees hier nog tien tips die je meer laten lopen!

Kijk hier voor 5 eenvoudige oefeningen die je zo op je bureaustoel kunt doen!

Lees meer >>

Geluidsproblemen op de werkplek

Informa, Inzetbaarheid, Van Hooff Arbeidskundig Advies, Vitaliteit / 01.08.2016

“Ik kan beter thuis werken dan op kantoor.” “Als ik een rapportage moet schrijven doe ik dat thuis.”

Een van de grootste uitdagingen van deze tijd als het gaat om het werken binnen kantoren, is geluidsoverlast. Het basis geluidsniveau in een kantoor zonder medewerkers daalde de afgelopen 40 jaar naar 37 dB, bijvoorbeeld door geluidsarme airco’s en toetsenborden. Vrijwel alle geluidsoverlast van tegenwoordig wordt veroorzaakt door pratende collega’s! Hetzij onderling, hetzij door telefoongesprekken. Afhankelijk van het aantal mensen wat praat, is het gemiddeld geluidsniveau rond 55 dB. In de jaren 70 werd nog maar 8% van de werktijd besteed aan praten en dat percentage is nu naar 30% gestegen. Dus als er vier mensen in een ruimte zijn, is het mogelijk dat er constant gepraat wordt. Een constante hoge geluidsoverlast is al extreem afleidend, maar de continue fluctuatie in geluidsniveau (doordat iedereen een ander stemvolume heeft) is op het moment de grootste afleiding. Aldus Dr. Ahmet Cakir, wetenschappelijk manager van het ERGONOMIC Institute for Social and Occupational Sciences in Berlijn in een vraaggesprek met ErgoDirect.

Verbeteringen die mogelijk zijn: het gebruiken van hoge kwaliteit koptelefoons, een spreektraining, of groepstrainingen voor medewerkers om elkaars behoefte beter te begrijpen.

Het concept van de ‘open kantoorruimtes’ werkt in de praktijk over het algemeen niet. Er moet beter worden nagedacht over de voordelen van het bij elkaar zetten van mensen tegenover eventuele irritaties. Mensen die profiteren van (in)formele gesprekken met collega’s accepteren de afleiding die daarmee gepaard gaat meestal wel. Het is dus afhankelijk van hoeveel samenwerking de functie vraagt. Als er een lage noodzaak is tot samenwerking en een hoge voor concentratie, dan heeft een individuele werkplek sterk de voorkeur!

En dan gaat het alleen nog maar over de ‘normale gezonde gemiddelde werknemer’….. Hoeveel medewerkers zijn er wel niet met concentratieproblemen of problemen met de prikkelverwerking? Niet alleen mensen met een psychische beperking, ADHD of autisme, maar denk bijvoorbeeld ook aan collega’s met kanker, of NAH, waarbij vaak concentratieproblemen als ‘restverschijnsel’ optreden. Helaas zie ik als arbeidsonderzoeker nogal eens situaties, waarin mensen niet (meer) goed functioneren, doordat de omgeving de beperkende factor is!

Lees meer >>

We gebruiken onder andere analytische cookies om ons websiteverkeer geanonimiseerd te analyseren, zodat we functionaliteit en effectiviteit kunnen aanpassen.
Meer informatie over de verwerkte gegevens kunt u lezen in onze privacybeleid.

[X] Ik ga akkoord met bovengenoemd privacybeleid